CHEFA

CHEFA Todo inicio é dificil!! A primeira coisa q vc tem q mudar é a sua cabeça!!! Por exemplo, ao invés de comer 2 xic de macarrão, coma uma só e complemente com salada!! Vi q vc gosta de club social, mas tenta comprar o pit stop light, a pontuação nem é tão diferente, mas o teor de gordura é menor. O Combina com seu dia da nestle tbm é bom, e tem fibra!! Tenta se manter dentro de um padrão báscio e simples pra quem ta começando. Insira vegetais na sua alimentação, eles tem pontuação baixa, alguns até 0 e saciam a fome, fazem com q vc coma menos das outras coisas. Tenta dividir visualmente seu prato da seguinte forma, faça uma cruz imaginaria no prato, em 1/4 vc coloca carbo, no outro vc coloca proteina e nos outros 2 vegetais. Não deixe de consumir gordura, são 2 porções diárias q podem ser 1cc de azeite no almoço e 1 cc no jantar, a gordura é fundamental pro funcionamento do intestino. Tenha emergências tipo gelatina light/diet na geladeira sempre!!! Uma porção de 1/2 xic engana a fome, disfarça a vontade de comer doces e é 0 ponto. Outra boa opção é o pudim light/diet feito c leite desnatado, só q esse tem 1 pontinho. E frutas zero pontos, como morango, por exemplo acerola, amora, carambola, damasco, graviola, kiwi, limão, maracujá, melão espaguete, nêspera, pêssego..... são os q to lembrando agora. Pra quem gosta picles tbm salva legal, 1xic tem 0 ponto. Manter um caldo de vegetais zero na geladeira tbm é bom, b ateu aquela fominha, coloca na caneca, esuqneta no microondas. Cuidado com as barrinhas de cereais, principalmente as q tem cobertura de chocolate!! Não deixe de ler os topicos da comu principal (LEIAM ANTES DE PERGUNTAR, PONTOS FLEX VERSÃO 2). Se pese e coloque metas alcançáveis, vá aos poucos, tipo de 5% em 5% por mês. SE vc conseguir mais otimo, mas pelo menos n se desmotiva pq colocou q queria emagrecer centos quilos em 1 mês!!! No mais, com o tempo vc se acostuma e ve q não é dificil de fazer!!! Conte com a galera!! Smp tem alguém de plantão pronto pra ajudar!!! Sem querer ser chata, mas já sendo, vamos combinar q começar o dia c um pastel de feira não é lá uma das melhores escolhas!! Outras observações: Refri light, apesar de zero tem sodio, retem liquido, melhor tomar com moderação. Evita comer alimentos do mesmo grupo na mesma refeição, por exemplo batata + arroz(carbo+carbo), frango + queijo(proteina+proteina)..... Procura gastar teus pontos com escolhas melhores, salgadinho + pipoca tbm não ´pe o q se possa dizer boa escolha!! A combinação agua de coco + refri zero tbm não é mto legal, os dois tem mto sodio, retem liquido, toma um ou outro e se vcontinuar com sede bebe a vekha amiga agua, essa é a uncia q é zero de verdade, além dom q apesar de tabela constar q agua de coco é 0 pontos, se vc pesquisar, 1 copo de 200ml de agua de coco tem em torno de 50kcal, logo é 1 ponto!! Vi q vc iniciou em março, mas não li teu diário todo, como estão teus resultados? Vc ta emagrecendo bem? Tá lento? Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso Ivana, tudo que emagreci engordei, vivo no efeito sanfona, e não largo meu pastelzinho de feira...mais vou conseguir, vou me esforçar!! prá terminar o dia de ontem pontos do pure-3p miojo-5p 1 picolé de frutas-1p 2 balas-1p total 27p 1 ponto flex. Ivana, eu sei , comecei e terminei o dia mal...amanhã é outro dia e vou tentar escolher melhor os alimentos. 08/10/10 Ivana Fernanda Não é facil mesmo não, mas tbm n é tão dificl e pode até ser prazeroso e divertido!! Td é questão de hábito de dar sabor ao programa, dá uma olhada na VP-RECEITAS PONTUADAS, tem receitas otimas!! Qto a sua paixão, o pastel de feira, a minha é cerveja, tbm n precisa se privar dele, mas procure não comê-lo no 1º mês, pelo menos, nas primeiras 2 semanas e depois limite a comer 1 vez por semana e coloque nos flex, afinal eles existem pra isso. VP não é privação, é moderação!! Por isso é RA, eu costumo dizer q só se reeduca quem ja foi educado, o nome deveria ser EA (educação alimentar...rsrsrs)!! Temos q aprender a comer de uma forma saudavel sem nos privar do q gostamos, pq vc n vai passar o resto da sua vida sem comer pastel assim como eu n vou passar o resto da minha vida sem minha cerveja!! O importante é adquirir esses habitos pro resto da vida, se não fizermos isso, vamos engordar novamente!! Bem eu compro a soja texturada apredir com a minha sogra pois ela não come carne vermelha.Para ficar com um sabor agradável eu tempero com molho shoyo,alho e sal.Nunca fiz hamburgue mais procurar umas receitas da minha sogra e ti passo ok?continuando... refogo com tomate cebola pimentão e salsa a gosto,sirvo com purê de batata meus filhos comem sem saber rsrsrs... bjus e tenha um ótimo dia. Algumas dicas pra vc q ta iniciando: -Evite dobrar porções, vc comeu 2 xic de macarrão, isso não é mto aconselhavel, é melhor vc comer 2 alimentos de 3 pontos do q dobrar 1 de 3 pontos, até pq nem sempre a dobra da porção significa dobrar os pontos, em alguns caos, 3+3 pode dar 7 ou até mesmo 8!! -Evite alimentos calóroricos nas primeiras 2 semanas, mesmo q fique dentro dos pontos, depois td bem, pode comê-los, desde q haja bom senso e moderação> To me referindo ao sundae!! Digamos q nas primeiras duas semanas é interessante dar uma "desintoxicada" no organismo Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso E os do Mac tem: Sundae Chocolate 9 Sundae Morango 7 Sundae Caramelo 8 AMADA -Acompanhando Desafio de Maio/11 Regras: 1- Não comer menos de 20 pontos por dia em hipótese alguma; 2- Usar só 20 pontos flex na semana; 3- Cumprir todas as cotas diárias (5 de vegetais, 2 de leite/derivados e 2 de gordura); 4- Tomar 1,5L de água por dia, ou mais; 5- Fazer 30 minutos de exercício físico 4 vezes na semana, sem usar os pontos gerados. 6- Carboidrato na janta só se for integral Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso 4 - Adoçante pode ser usado à vontade, sem risco de engordar? Apesar de haver uma grande polêmica sobre os adoçantes, é importante lembrar que há uma recomendação de ingestão diária para cada edulcorante, como também é chamado. Além disso, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) estabelece a quantidade permitida de edulcorante para cada alimento. "Como os adoçantes têm um potencial de adoçar (poder dulçor) muito alto em relação ao açúcar, não é necessário exagerar. "Por apresentarem pouquíssimas calorias e serem utilizados em pouca quantidade, os adoçantes não comprometem o emagrecimento". 5 - Alimentos integrais são sempre a melhor opção? Por quê? Depende. O leite e seus derivados integrais possuem uma maior quantidade de gordura que deve ser evitada, já que a gordura é o nutriente mais calórico e, por serem alimentos de origem animal, ajudam a aumentar o nível de LDL (mau colesterol). "Nesse caso, opte pela versão desnatada ou light". Já os cereais integrais, como pão e arroz, são bem-vindos. Isso porque esses alimentos passam por um processo menor de refinação ou apresentam uma quantidade menor de produto refinado (no caso do pão integral, a quantidade de farinha integral é maior do que a de farinha refinada). "Isso significa que nutrientes como vitaminas, minerais e as fibras estão presentes em maior quantidade, quando comparados à versão tradicional, como o arroz e o pão brancos”. Mesmo apresentando uma quantidade calórica maior, esses alimentos acabam ajudando no processo de emagrecimento, pois contêm fibras e oferecem uma sensação de saciedade mais prolongada. 6 - Beber durante as refeições prejudica a digestão? Depende. O líquido durante a refeição é bem-vindo, desde que em pequena quantidade, ou seja, um copo pequeno de 200 mL. "Nesse caso, a bebida irá ajudar a umedecer os alimentos auxiliando a digestão". "Quando a ingestão é maior, ocorre o inverso. Há a diluição do suco gástrico que irá prejudicar o processo de digestão". Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso 4 - Adoçante pode ser usado à vontade, sem risco de engordar? Apesar de haver uma grande polêmica sobre os adoçantes, é importante lembrar que há uma recomendação de ingestão diária para cada edulcorante, como também é chamado. Além disso, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) estabelece a quantidade permitida de edulcorante para cada alimento. "Como os adoçantes têm um potencial de adoçar (poder dulçor) muito alto em relação ao açúcar, não é necessário exagerar. "Por apresentarem pouquíssimas calorias e serem utilizados em pouca quantidade, os adoçantes não comprometem o emagrecimento". 5 - Alimentos integrais são sempre a melhor opção? Por quê? Depende. O leite e seus derivados integrais possuem uma maior quantidade de gordura que deve ser evitada, já que a gordura é o nutriente mais calórico e, por serem alimentos de origem animal, ajudam a aumentar o nível de LDL (mau colesterol). "Nesse caso, opte pela versão desnatada ou light". Já os cereais integrais, como pão e arroz, são bem-vindos. Isso porque esses alimentos passam por um processo menor de refinação ou apresentam uma quantidade menor de produto refinado (no caso do pão integral, a quantidade de farinha integral é maior do que a de farinha refinada). "Isso significa que nutrientes como vitaminas, minerais e as fibras estão presentes em maior quantidade, quando comparados à versão tradicional, como o arroz e o pão brancos”. Mesmo apresentando uma quantidade calórica maior, esses alimentos acabam ajudando no processo de emagrecimento, pois contêm fibras e oferecem uma sensação de saciedade mais prolongada. 6 - Beber durante as refeições prejudica a digestão? Depende. O líquido durante a refeição é bem-vindo, desde que em pequena quantidade, ou seja, um copo pequeno de 200 mL. "Nesse caso, a bebida irá ajudar a umedecer os alimentos auxiliando a digestão". "Quando a ingestão é maior, ocorre o inverso. Há a diluição do suco gástrico que irá prejudicar o processo de digestão". Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso 7 - Deixar a sobremesa para comer mais tarde (em vez de consumi-la logo após a refeição) engorda mais? Não engorda. Normalmente, deixar a sobremesa como um lanche entre as refeições ajuda a controlar a quantidade de calorias e, portanto, pode auxiliar o emagrecimento. "Desde que, é claro, essa sobremesa não seja uma supertorta, um bolo enorme ou um docinho. Prefira sempre as frutas", diz Roberta. 8 - Contar as calorias de tudo é uma boa tática? Baseando-se só nisso dá para emagrecer? "O que faz emagrecer é o balanço energético negativo", afirma a especialista. "Traduzindo: a quantidade de calorias gasta durante o dia deve ser maior do que a quantidade de calorias obtida através dos alimentos". Portanto, cortar as calorias não é sinônimo direto de quilos a menos. Por exemplo, não adianta trocar uma fatia de pão integral (70 calorias) por uma de pão integral light (50 calorias). Além disso, é importante lembrar que, para emagrecer com saúde, é preciso pensar na quantidade de nutrientes. "Cortar as calorias aleatoriamente, sem saber quais alimentos devem ser consumidos, pode prejudicar a saúde, o rendimento e a disposição Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso 9 - Torrada engorda menos que pão? "Primeiro, é importante deixar claro que nenhum alimento engorda e sim, alguns alimentos são mais calóricos do que outros. O que faz engordar é um excesso de calorias acumulado por um período de tempo (semanas, meses, anos)". Agora, vamos falar da torrada e do pão e compará-las. Há duas maneiras de compararmos a quantidade de calorias dos alimentos: 1) por 100 gramas 2) por unidade consumida (fatia). 100 gramas de torrada contêm mais calorias do que 100 gramas de pão francês. Os valores? 433 calorias para a torrada e 286 calorias para o pão francês. Isso porque a torrada tem menos água em sua composição (é mais seca) do que o pão francês. Assim, os nutrientes calóricos (carboidratos, proteínas e gorduras) ficam mais concentrados na torrada e, portanto, uma mesma quantidade em gramas de torrada vai ter mais calorias em relação a de pão. Por outro lado, se compararmos por unidade, 1 fatia de torrada apresenta 40 calorias e 1 unidade de pão francês, 143 calorias. Qual é o problema aqui? Somente 4 unidades de torrada superam a quantidade de calorias de 1 pão francês. Para emagrecer, substitua 1 pão francês por, no máximo, 2 torradas. 10 - Exagerar nas calorias em um dia e compensar no outro, comendo menos, funciona? Não funciona. "No dia do exagero, a quantidade de calorias consumidas pode ser tão grande a ponto de colocar dias e dias de disciplina e dedicação a perder". "Sem falar que esse tipo de barganha não leva a uma "consciência alimentar". Pode até haver a eliminação de peso desejada. Mas, a longo prazo, todo o peso eliminado vai ser ganho novamente, porque não há preocupação com uma dieta equilibrada. Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso Dicas infalíveis para driblar as dificuldades 1- Tenho dificuldade em seguir o cardápio da dieta aos finais de semana Nenhuma dieta pode ser rígida, senão, surgem muitas dificuldades mesmo. Mas nos finais de semana, a pessoa pode até se dar ao luxo de comer algo que esteja com muita vontade(pontos flex). Faça uma lista com 10 alimentos que você mais gosta e teve que se privar ao começar a dieta. Destes 10, escolha dois para comer no fim de semana. É importante ressaltar que você deve consumir estes alimentos em pequena quantidade. Por exemplo, se você quiser tomar sorvete, escolha um que seja de palito ou tome apenas uma bola dos de massa. Se sua maior tentação é chocolate, coma uma barrinha de 30 gramas ou dois bombons pequenos. Já para os alimentos tipo fast food, as restrições são maiores por se tratarem de frituras. Escolha o sanduíche ou a batata frita. E se a batata for a campeã na hora da escolha, coma a pequena. Se quiser ir à pizzaria, delicie-se com dois pedaços de pizza. 2- Enjoei de alguns alimentos Se isto está acontecendo, é porque seu cardápio está monótono. A melhor maneira de lidar com este problema é variar não só os alimentos, mas também seu modo de preparo. Cenoura crua, refogada, cozida, ou ainda, suco de cenoura. Este é só um exemplo das opções que temos com os mais diversos alimentos. Procure diversificar as receitas, mesmo que você coma o mesmo alimento. Hoje em dia, existem muitas opções de sites com uma variedade enorme de receitas, inclusive as comunidades de receitas do Orkut. Os produtos light também apresentam boa diversidade no mercado. 3- Fico muito ansiosa para ver os resultados Pense que quanto mais rápido você emagrecer, mais rápido você pode engordar. Não queira ver o fim logo, pois ele deve ser progressivo. É desta forma que funciona a reeducação alimentar, são mudanças de hábitos que você vai adquirir para o resto da vida. Pare de pensar "estou de regime" e pense que fazendo uma reeducação alimentar, você vai obter resultados para o resto da vida. Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso 4- Não consigo resistir ao choppinho e petiscos do happy hour Você não precisa se privar totalmente destes alimentos, é só saber maneirar. Não faça dos petiscos seu jantar. Quanto ao choppinho, beba, de preferência, dois. Beba devagar e/ou para cada um deles, beba uma garrafinha de água em seguida. Ou seja, um chopp, 500ml de água, outro chopp, mais água. Desta forma, você consegue curtir mais o chopp e não bebe por beber. 02/07/07 ALGUNS MANDAMENTOS PARA EMAGRECER... Alguns mandamentos para emagrecer, por: Dr. Cesar Nicolau Stoiani 1)Comer o que se gosta-Não se prive de seus alimentos favoritos. Comer deve ser um prazer, é só não exagerar na dose,e nos alimentos gordurosos, industrializados,enlatados e refrigerantes em excesso. 2)Procure variar o http://xn--cardpio-kwa.No caso de um legume por exemplo,invente um molho diferente,um tempero diferente,um suco dele ou um suflê. 3)Relaxe antes e depois das refeições-Isto evita a dor de cabeça e acorda o organismo para fazer a digestão. 4)Reserve um espaço só para comer-Reserve um tempo e um cantinho gostoso,para curtir suas refeições.Deixe a TV e o livro para depois,evitando engolir a comida de qualquer jeito e adquirir e passar maus hábitos para a casa toda. 5)Mastigue devagar-Engolir a comida é um erro.Mastigar bem favorece a digestão e o aproveitamento dos nutrientes. 6)Evite bebidas alcoólicas-Elas são fontes nutricionais,possuem alto valor calórico,e em excesso,afeta o cérebro e todos os outros órgãos.Use moderadamente em boas ocasiões. 7)Comer em Paz.Emoções fortes na mesa atrapalham.Evite aborrecimentos,e tensões,pois o estado emocional afeta as secreções gástricas,responsáveis pela boa digestão. 8)Comer fora-Quem trabalha o dia todo deve optar por uma alimentação mais rica e saudável : frango,ricota,queijo fresco,iogurte,saladas,etc... "Comer bem e emagrecer é a melhor vingança". Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso 12 bons motivos para beber mais água 12 bons motivos para beber mais água Se você ainda precisa de mais argumentos para encher seu copinho, aí vão: 1- Água não engorda. A bebida tem 0 caloria. 2- Possui nutrientes que não são encontrados em qualquer outro lugar. 3- A bebida hidrata naturalmente a pele, deixando-a mais viçosa e bonita. 4- Ajuda a desintoxicar o organismo, aliviando o trabalho dos rins e evitando a formação de pedras. 5- Essa ação desintoxicante e o fato de melhorar a circulação sangüínea previnem o aparecimento de celulite. 6- A água faz com que os intestinos trabalhem melhor. 7- Beber pelo menos dois litros de água por dia evita rugas e o envelhecimento precoce. 8- Água com gás não dá celulite, ao contrário do que se pensa. 9- Beber um copo de água em jejum, ao acordar, prepara o sistema digestivo para um novo dia. 10- Beber água ajuda a controlar o apetite. 11- Às vezes você acha que está com fome, quando na verdade tem é sede . 12- É a melhor e mais barata bebida que exist Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso FOME X VONTADE DE COMER Para esquecer a palavra DIETA, é preciso entender a diferença entre a necessidade de comida (FOME) e a vontade de comer (APETITE). Vamos aprender a diferenciar fome de apetite para adequar a quantidade de alimento às nossas atividades diárias. Alguns dias gastamos mais energia, portanto comeremos mais; em outros estaremos sedentários e comeremos menos. Como saber a quantidade? Só temos que ouvir nosso corpo! Repetindo: quem tem que lembrar a você de comer não é você, e sim seu estômago! Ele sabe fazer um verdadeiro escândalo na hora certa, portanto não se preocupe em achar que não vai saber ouvi-lo. FOME: São as contrações do estômago que deseja ser abastecido. Se tornam muito fortes e aceleradas podendo persistir por dois a três minutos. Costumam ser mais fortes nas pessoas jovens e sadias com alto grau de tônus gastrointestinal. Esta sensação começa oito a doze horas após uma refeição padrão. ENTENDA ISTO: A sensação de fome significa que o seu organismo gastou tudo que você comeu anteriormente. Ou você come agora ou o seu organismo vai tirar da reserva. - Fome é necessidade física de alimento. - Fome não é seletiva. - Fome não sai para comprar comida. - Fome não telefona e espera a comida chegar. - Fome não vai para cozinha fazer, nem esquentar comida - come o que estiver pronto e à mão. - Fome não se importa se o alimento está frio ou quente, se é doce ou salgado, bonito ou feio. - Fome não dá em intervalo de novela. - Fome não ronca. Em suma, estômago vazio não faz barulho, dói. (Continua...) Continuando... A sensação de fome e de sede podem ser confundidas, porque os centros que regulam estas funções no cérebro são muito próximos. Freqüentemente temos sede e comemos o dia todo sem conseguir satisfação no alimento. Dica: ao sentir fome, tome primeiro um copo de água e aguarde. Se a fome passar, seu problema era sede. Se persistir, então coma. Mas saiba que não é interessante comer quando se está com muita fome. A ansiedade aumenta o desejo pelo alimento e seu aproveitamento também será maior. APETITE: Carência psicológica, frustração. Necessidade psicológica de alimento para obter ou substituir um prazer. Desencadeada por cheiro, visão e imaginação. É extremamente seletivo. Deseja alimentos específicos. Normalmente é identificada quando você diz: - Estou com vontade de comer alguma coisa e não sei o quê. Não é qualquer alimento que serve. Se quiser doce não adianta oferecer salgado. Uma pessoa com apetite devora tudo que estiver na frente e continua com vontade de comer alguma coisa. Deu para entender a diferença? Cada vez que você tiver dúvidas se está com fome ou apetite pergunte- se: Eu comeria arroz e feijão agora? O grau de fome e saciedade depende do hábito, e hábito, nós fazemos! Podemos enganar a todos, menos a nós mesmos. Então, procure ser sincero com você, afinal você é a pessoa mais interessada no seu sucesso. As pessoas que mantêm seu peso não costumam se preocupar com a alimentação, só se alimentam quando seu corpo reclama e passam períodos sem nenhum alimento. Se respeitarmos nosso corpo ele também nos respeitará. Texto: www.hagla.com.br mto legal este ultimo texto mesmo lembrando que nao devemos esperar a fome pra comer, ok? deve haver uma moderacao entre comer por fome e comer por pura vontade de comer, que é o horário e a moderação. ou seja: comer pouco, várias vezes ao dia, para evitar a fome pesada e tentar controlar a vontade de comer com outras dicas que tb foram expostas aqui. 09/11/07 Mara DETERMINAÇÃO Viva com determinação A vida melhora imensamente quando você pára de deixar as coisas acontecerem e passa a fazer as coisas acontecerem. Ao invés de ser uma vítima, seja alguém que faz. Ao invés de procurar alguém para culpar, procure pelo que você pode fazer. Ao invés de perguntar: "Por que isso aconteceu comigo?", pergunte "O que posso fazer?" Estabeleça suas prioridades e CONCENTRE-SE em seus objetivos. Nenhuma situação pode lhe derrotar quando você vive com determinação. As coisas que lhe acontecem têm uma importância menor ao lado do que você pode fazer com elas. Seu senso de direção, seu foco, seu comprometimento e ação eficaz guiarão você em qualquer situação, não importa o que aconteça. Seja responsável – nos seus pensamentos, suas palavras, suas crenças, suas ações – pelas coisas que acontecem, e elas serão muito mais ao seu gosto. Faça a vida acontecer e ela acontecerá para você também. (Autor desconhecido) Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso Pilar Cunha ( Vovó do Enzo ) - segundos atrás FORÇA DE VONTADE Saiba como construir uma inabalável força de vontade "Começo na próxima segunda! Este é o último, juro! Estou parando..." Saiba como e porquê é difícil levar a cabo as suas decisões. A individualidade humana é um mistério. Por que alguns têm uma força de vontade inabalável, são persistentes e destemidos, incapazes de desistir. Mesmo deparando-se com obstáculos diários, superam terríveis dificuldades, vão em frente e concretizam os seus objetivos, enquanto outros... Desistem no primeiro passo, ao primeiro sinal de dificuldade? http://carreiras.empregos.com.br/carreira/parceiros/vencer/101103-forca_vontade.shtmhttp://carreiras.empregos.com.br/carreira/favoritos/panorama/101103-vencer_forca_vontade2.shtm 14/11/07 Thor_Ivana Transferência de Post Postado pela Sibele em 14/11/277 Ingestão de líquidos e Hidratação Pessoal, achei um site super massa sobre hidrataçao, ou seja, tomar liquidos!!! www.institutodebebidas.org.br Lá tem artigos pra ler, tem algumas ferramentas super legais pra calcular a quantidade de água e liquidos que cada um precisa de acordo com sexo, peso, idade e prática de exercícios, tem tb uma ferramenta que estima a quantidade de liquidos q devemos ingerir quando praticamos atividade física de acordo com a intensidade, duraçao e temperatura do ambiente... Perguntas e Respostas... Muito show o site, e é tudo embasado em Diretrizes do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências e tb diretrizes da The American College of Sports Medicine. Tem também uma tabela comparativa de calorias de várias bebidas: suco, leite, energéticos, chás, café, enfim.... Vale a pena dar uma olhada e ler sobre hidrataçao, algo tão importante pra todos nós, principalmente no VP!!!! Bjuxxx Thor, meninas... não achei nenhum tópico onde eu pudesse colocar essa informação tão valiosa pra nós... Se tiver algum tópico que eu não tenha visto, podem apagar este e trasnferir esse tópico pra lá se quiserem ok? Espero ter ajudado. Pilar Cunha - 14 de abril de 2012 - denunciar abuso Mantenha seu cardápio longe dos mitos Saiba reconhecer as balelas que rondam a boa alimentação Para fazer a dieta dar certo, você conta com um cardápio equilibrado e aproveita para investir em alguns macetes. Velhos truques que rodeiam a rotina alimentar de quem tem uma meta de emagrecimento, no entanto, não passam de mito. E pior: além de não funcionar, recorrer a tais hábitos pode atrapalhar o regime. Quem alerta é a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. A seguir, a especialista aponta tudo o que você faz de errado ao seguir uma dieta, pensando estar agindo da maneira certa. Mito 1: Jantar antes das 18h acelera o emagrecimento Quem segue este conselho acredita que o metabolismo é mais lento na parte da noite e, por isso, acha que o melhor a fazer é evitar calorias nesse horário. À noite, o metabolismo realmente é mais lento. Mas isso não quer dizer que é preciso cortar o jantar do cardápio ou fazer a refeição mais cedo , garante Roberta. (Jante bem, tenha um sono tranqüilo e ainda emagreça). Segundo a nutricionista, o ganho de peso acontece por causa do excesso de calorias ingeridas durante o dia. Se houver uma distribuição adequada das calorias entre as refeições do dia, dá para fazer um jantar tradicional, contendo arroz, feijão, legumes, verduras e carnes tranquilamente , completa. O perigo apontado pela especialista, porém, gira em torno das pessoas que jantam e se deitam logo em seguida. Caso este seja seu caso e você não possa evitar a situação, opte por um jantar mais leve. A especialista aconselha a montar um prato com verduras, legumes cozidos e carnes magras grelhadas, deixando as gorduras e os excessos de lado. (Mantenha sua salada protegida dessa avalanche de calorias) Citar Continuando... Mito 4: Deslizes de final de semana são inofensivos Acreditar que seguir o cardápio da dieta com afinco durante a semana é suficiente, não passa de armadilha, segundo a especialista do Minha Vida. Desfrutar os finais de semana esquecendo o peso na consciência faz com que os hábitos alimentares corretos não façam parte da sua rotina, principalmente quando você está nas primeiras lições da reeducação do seu estômago. (Acerte nos primeiros passos da dieta) Dependendo do excesso cometido, a pessoa compromete todo o esforço feito nos dias de semana , cita mais um inconveniente para quem leva o mito a sério. Roberta aconselha a manter um cardápio equilibrado constantemente, seja qual for seu objetivo de peso. Excesso alimentar só é permitido se for bem esporádico , ressalta. Mito 5: Ficar em jejum emagrece O jejum, além de levar ao acúmulo da fome, quando feito freqüentemente e com uma restrição excessiva de calorias, faz com que o organismo se adapte à situação, tornando mais difícil a eliminação de peso , informa Roberta Stella a quem ainda acha que a melhor medida para emagrecer é não comer. (Ficar só na sopa, chá, shake ou proteína arrasa sua dieta). Ela explica que a restrição deverá ser cada vez maior para que a perda de peso aconteça. Isso torna a dieta altamente restritiva e desestimulante, levando ao abandono do objetivo. O ideal é que a alimentação contenha de 5 refeições para que os alimentos sejam distribuídos durante o dia, fornecendo os nutrientes importantes para o organismo . http://msn.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?utm_source=MSN&utm_medium=canal&utm_term=destaque1&utm_content=revista&utm_campaign=alimentacao&CodMateria=1906 AUTO-ACEITAÇÃO Especialmente para quem não se aceita de verdade sintonizar a auto-aceitação: É você quem determina seu próprio valor e não tem de dar explicações a ninguém. Além disso, seu valor, que é um dado, nada tem a ver com seu comportamento ou sentimentos. Talvez, em determinada ocasião, seu próprio comportamento lhe desagrade, mas isso nada tem a ver com sua valorização. Quanto a amar o próprio corpo, tudo começa pelo eu físico. Você gosta do seu corpo? Você não tem um corpo bonito, você é o seu corpo e não gostar dele significa não se aceitar como ser humano. No entanto, é possível que você tenha alguns atributos físicos que lhe desagradam; se tratar-se de partes do corpo que podem ser modificadas, faça dessa modificação uma de suas metas. Seja lá o que for, rugas a mais, estômago protuberante, cor do cabelo, enfim encare isso como escolhas que fez em algum momento presente anterior e agora, neste momento presente, tome novas decisões a respeito. Já quanto aos aspectos que não lhe agradam e que não podem ser modificados (pernas compridas demais, olhos excessivamente apertados, seios pequenos ou grandes demais) devem ser encarados de maneira diferente. Nada é excessivamente isso ou aquilo, pernas compridas não são coisa melhor nem pior do que ter ou não ter cabelos. Acontece que você adotou a definição de beleza determinada pela sociedade atual. Portanto, não deixe que os outros decidam o que você considera atraente; disponha-se a gostar de seu eu físico, declare-o precioso e atraente para você e assim rejeitará as comparações e opiniões alheias. A sociedade e a indústria divulgam determinadas mensagens a respeito da condição física dos seres humanos: Não se aceite: esconda seu verdadeiro eu! Porém, é você quem decide o que é agradável a si mesmo, fazendo da necessidade de aceitação dos outros coisa do passado. Use a inteligência a seu favor!